Панические атаки – это внезапные приступы сильного страха и тревоги, которые могут застать человека в любой момент. Они часто появляются без видимой причины, но ощущаются настолько реально, что человек может подумать, что у него проблемы со здоровьем. Многие боятся, что у них случится сердечный приступ или что они потеряют сознание. На самом деле, панические атаки не несут угрозы жизни, но их симптомы могут быть очень неприятными. Подробнее об этом можно прочитать здесь: https://staroverov.com.ua/panicheskie-ataki/.
Как проявляются панические атаки?
Паническая атака – это не просто страх. Это целый комплекс физических и эмоциональных ощущений, которые могут накрыть человека за считаные секунды. Во время приступа могут проявляться:
- Учащенное сердцебиение, которое кажется слишком сильным или даже болезненным.
- Ощущение нехватки воздуха, трудности с дыханием.
- Чувство жара или, наоборот, озноб, холодный пот.
- Головокружение, ощущение, что вот-вот упадешь в обморок.
- Покалывание или онемение в руках и ногах.
- Спазмы в желудке, тошнота.
- Тремор, дрожь в руках или по всему телу.
- Чувство нереальности происходящего, словно все вокруг – это сон.
Все эти симптомы могут появляться одновременно или по отдельности. Иногда человек испытывает только один-два признака, но даже в этом случае паническая атака может быть очень пугающей.
Что происходит в организме?
Во время панической атаки тело реагирует так, будто человек оказался в опасной ситуации. Выброс адреналина приводит к учащенному сердцебиению, дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются. Организм готовится к бегству или борьбе, но при этом никакой реальной угрозы нет.
Это состояние длится недолго – обычно от нескольких минут до получаса. Однако даже после окончания атаки человек может чувствовать себя истощенным и разбитым.
Можно ли отличить паническую атаку от болезни?
Многие симптомы панических атак похожи на признаки заболеваний сердца, проблем с давлением или дыхательной системы. Из-за этого люди часто вызывают скорую помощь или идут к врачам, подозревая серьезную болезнь.
Чтобы понять, что происходит:
- Если ощущения проходят сами по себе в течение 10–30 минут и не оставляют последствий, это, скорее всего, паническая атака.
- Если симптомы появляются регулярно в похожих ситуациях, например, в транспорте, в толпе, перед важными событиями, это тоже признак панических атак.
- Если обследования у врача не выявляют проблем со здоровьем, но тревожные приступы повторяются, стоит задуматься о том, что это не болезнь, а проявление тревожного расстройства.
Что делать во время атаки?
Паническая атака не опасна, но важно знать, как помочь себе в момент приступа:
- Сконцентрироваться на дыхании. Медленные вдохи и выдохи помогут снизить напряжение.
- Напомнить себе, что это временно. Атака не длится вечно, скоро она пройдет.
- Сосредоточиться на чем-то вокруг. Можно начать считать предметы, ощупывать ткань одежды или описывать окружающие вещи – это помогает вернуть ощущение реальности.
- Попробовать расслабить мышцы. Если осознанно расслаблять части тела, тревога постепенно уходит.
- Не пытаться бороться с атакой. Чем больше человек боится самой паники, тем сильнее она становится. Лучше принять, что это временное состояние.
Панические атаки – неприятное, но управляемое состояние. Если они мешают жить, стоит обратиться к специалисту, который поможет справиться с ними и снизить уровень тревожности.